Åndedrætsøvelser

Træk vejret ind igennem næsen i 4 sekunder og pust derefter ud igennem næsen i 4 sekunder – gentag vejrtrækningen i en bølgende fornemmelse uden at holde vejret undervejs. Følg samme rytme som i grafikken herover.

Rytmisk vejrtrækning træner dit hjerte og din hjerne til at være i balance og berolige dit nervesystem. Du oplever en tilstand, hvor du får større overblik, kan tænke mere klart og får bedre adgang til dine ressourcer.
En god og effektiv metode til at håndtere trang eller få generel selvberoligelse.

Det anbefales at lave øvelserne 2 x dagligt i minimum 3-5 minutter. Mange benytter sig af træning inden de skal sove, om morgenen før tandbørstning, i bilen inden man stiger ud mv. Mulighederne er mange. Knyt det gerne op på en vane, du har i forvejen, så er det lettere at huske.